5 powodów, dla których warto spać dłużej

Wystarczająca ilość snu sprawi, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i szczuplejszy, dlatego powinna być Twoim priorytetem!

1. Będziesz żyć dłużej i zdrowiej

Związek między snem a zdrowiem staje się coraz bardziej wyraźny. Ciśnienie krwi i tętno są niższe podczas snu. Osoby, które mało śpią, mają tendencję do wyższego ciśnienia krwi. Nadciśnienie tętnicze jest czynnikiem ryzyka zawału serca i cukrzycy.

Wystarczająca ilość snu pomaga zachować zdrowie. Brak snu wprowadza organizm w „tryb alarmowy”. Eva Libman z Żydowskiego Szpitala Ogólnego w Montrealu twierdzi, że niedobór snu może powodować szereg problemów fizjologicznych, w tym osłabienie układu odpornościowego.
Sen pomaga również w walce z grypą. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Chicagowskim wykazały, że zaszczepieni mężczyźni, którym ograniczono sen do czterech godzin na dobę, byli znacznie bardziej podatni na grypę niż zaszczepieni mężczyźni, których harmonogram snu nie został zaburzony.

Mówiąc wprost, osoby, które dobrze śpią, żyją dłużej. Dlatego wcześniejsze kładzenie się spać może pomóc Ci zachować zdrowie i żyć dłużej.

2. Jesteś szczęśliwy i wolny od stresu

Badanie przeprowadzone w Kanadzie wykazało, że 25% Kanadyjczyków powyżej 15. roku życia skarży się na trudności z zasypianiem. Dodatkowo, 3,3 miliona Kanadyjczyków cierpi na bezsenność. Według współczesnych badań, osoby cierpiące na bezsenność mają znacznie wyższy poziom hormonów stresu niż normalnie. To wprowadza ich organizm w stan lęku i utrudnia relaks. Niemożność zaśnięcia powoduje dalszy wzrost poziomu stresu, co z kolei może prowadzić do katastrofalnych skutków. Osoby, które nie wysypiają się wystarczająco, mogą popaść w depresję, która może prowadzić do bezsenności. I odwrotnie – dużo dobrego snu może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.

3. Będziesz czuć się i wyglądać lepiej

Osoby, które śpią tylko cztery do pięciu godzin na dobę przez kilka kolejnych nocy, mogą cierpieć na różnorodne dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy i problemy żołądkowe. Dodatkowo zachodzą u nich zmiany metaboliczne, które są częścią normalnego procesu starzenia. To również dlatego wyglądamy okropnie po nocy bez snu.

Jedną z przyczyn może być hormon wzrostu, wydzielany podczas głębokiego snu. Psychiatra Rachel Morehouse, dyrektor Centrum Snu Atlantic Health Sciences w Saint John, twierdzi, że jeśli nie śpimy głęboko, produkcja hormonu wzrostu w naszym organizmie może być praktycznie zerowa. Udowodniono, że poziom hormonu drastycznie spada między 20. a 60. rokiem życia. Jednak wysoki poziom hormonu w organizmie zapewnia lepszą masę mięśniową i piękną skórę. Utrzymuj poziom hormonu wzrostu w organizmie na jak najwyższym poziomie, a najłatwiejszym sposobem na to jest sen!

4. Masz bystry umysł

Niedobór snu nie tylko prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, ale także wpływa na naszą zdolność koncentracji, pamięć i nastrój. Dr Jeffery Lipstiz z Centrum Zaburzeń Snu w Toronto twierdzi, że sen jest powiązany z naszą czujnością, produktywnością i czasem reakcji. Ponadto, dodaje, że problemy z pamięcią, zmniejszona interakcja społeczna i trudności z koncentracją są powiązane z niedoborem snu.

Niedobór snu może mieć takie same skutki psychologiczne i fizyczne, jak nadmierne spożycie alkoholu. Na przykład osoba, która nie spała przez 17 godzin bez przerwy, jest w mniej więcej takim samym stanie jak osoba z poziomem alkoholu we krwi wynoszącym 0,05 promila (około dwóch drinków na godzinę).

5. Stracisz kilka dodatkowych kilogramów

Nie powinno dziwić, że brak snu jest również powiązany z otyłością. Najnowsze badania wykazały, że osoby, które nie śpią wystarczająco długo, mają tendencję do tycia. Brak snu obniża poziom leptyny. Leptyna to hormon odpowiedzialny za uczucie sytości. Niedobór snu zwiększa również poziom greliny, która powoduje uczucie głodu i chęć jedzenia.

Brak snu wpływa na nawyki żywieniowe, powodując, że spożywasz pokarmy bogate w cukier i węglowodany. Brak snu zmniejsza wrażliwość na insulinę, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2. Krótko mówiąc, im więcej śpisz, tym łatwiej będzie ci jeść mniej.