Jak schudnąć? Wysypiaj się!

Wielu z Was prawdopodobnie nie wie, że brak snu i złe nawyki związane ze snem mogą prowadzić do otyłości. Badanie opublikowane w jednym z wiodących amerykańskich czasopism dietetycznych donosi, że brak snu spowalnia metabolizm. Dlatego każdy, kto chce schudnąć, powinien dokładnie przemyśleć swój plan dnia – na pewno znajdzie się coś, co pozwoli mu wygospodarować dodatkową godzinę snu.

Wystarczająca ilość snu podnosi również poziom cukru we krwi i greliny (hormonu regulującego apetyt). Jednak długotrwały niedobór snu nasila ciągły głód i ochotę na słodycze, dlatego wiele osób sięga po miskę ze słodyczami, jakby przypadkiem.

Tłuszcz spala się podczas snu

Wspólne badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Chicago i University of Wisconsin-Madison wykazało, że niezależnie od nawyków żywieniowych i ćwiczeń członków Weight Watchers, osoby, które lepiej śpią, tracą więcej wagi. W badaniu podzielono osoby z nadwagą lub otyłością na dwie grupy: pierwsza grupa obejmowała osoby, które spały co najmniej 5,5 godziny dziennie, a druga grupa obejmowała osoby, które spędzały co najmniej 8,5 godziny w towarzystwie swoich marzeń. Codzienny jadłospis i plan ćwiczeń obu grup były identyczne przez dwa dni, ale mimo to członkowie Weight Watchers, którzy spali dłużej, stracili o 50% więcej tkanki tłuszczowej. Mniejsze badania próbowały znaleźć wyjaśnienie tego zjawiska, ale jak dotąd wyniki nie są wystarczające, aby wyciągnąć ostateczne wnioski. Jedno jest pewne: każdy, kto chce schudnąć, musi traktować dobry sen priorytetowo.

Co robić, gdy nie możesz spać?

Wiele osób narzeka, że chciałoby spać dłużej, ale sen nie przychodzi. Oczywiście istnieją powody, dla których sen nie przychodzi. Jednym z największych zabójców snu jest oczywiście technologia. Nieważne, czy uwielbiasz oglądać telewizję przed snem, czy bawić się smartfonem – obie te czynności stymulują mózg na tyle, że zapobiegają zasypianiu. Nie pozwoliłbyś swojemu dziecku obudzić się przed snem i nie powinieneś robić tego samego ze swoim mózgiem. Wyrzuć telewizor z sypialni i zaleca się również usunięcie telefonu z okolic łóżka. Przed snem postaraj się zrelaksować – na przykład poczytaj książkę i napij się herbaty. Wtedy zaśniesz ze spokojnym umysłem, a Twój sen z pewnością będzie dłuższy i bardziej orzeźwiający!